MI-31
José Rodriguez C.I 22.320.710
Andres Guanípa C.I 22330454
Antonio Castillo C.I 23960856
Grexon Piña C.I 21521060
Victor Escalona C.I 25254238
José Ramos C.I 25.667.742
miércoles, 12 de junio de 2013
Beneficios de la Educación Física
Beneficios de la Educación Física
El ejercicio físico es un componente del estilo de vida que en sus distintas facetas gimnasia, deporte y la educación física constituyen actividades vitales para la salud, la educación, la recreación y el bienestar del hombre, la práctica del deporte y los ejercicios físicos pueden hacer por la humanidad lo que no podrían alcanzar millones de médicos. La prolongación de la vida y la terapia contra numerosas enfermedades consisten hoy día en el ejercicio físico, el deporte y el ejercicio metódico porque educan, disciplinan, desarrollan la voluntad y preparan al ser humano para la producción y la vida.
Es universalmente conocido que el ejercicio físico sistemático promueve la salud y contribuye decisivamente a la longevidad del hombre. Investigaciones realizadas en diversos centros especializados y los resultados obtenidos demuestran que el tiempo que se dedica a mejorar la capacidad física constituye un tiempo bien empleado.
Los beneficios fundamentales que el ejercicio físico regular ofrece sobre la salud son:
Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio para mejorar la perfusión tisular y por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.
Opera cambios en la mente del hombre hacia direcciones más positivas independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero positivos sobre estados depresivos, ansiedad, estrés y bienestar psicológico.
Aumenta la circulación cerebral, lo que hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los procesos del pensamiento.
Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas con más edad.
Prolonga el tiempo socialmente útil del hombre así como al mejorar su capacidad física muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad.
Mejora el aspecto físico de la persona.
Las alteraciones o enfermedades en las que se ha demostrado que el ejercicio físico es beneficioso, sobretodo como prevención primaria son:
Asma, Estrés de embarazo, Infarto, Diabetes mellitus, Diabetes gestacional, Obesidad, Hipertensión arterial, Osteoporosis, Distintos tipos de cáncer, como el cáncer de próstata y el cáncer colorrectal.
Perjuicios del ejercicio físico [editar]Aunque la sociedad occidental valora el ejercicio físico como un fenómeno positivo y saludable, hay que plantearse cuánto ejercicio físico es sano para la salud y cuál es el ejercicio que se debe practicar. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de la práctica del ejercicio físico, que parece desprenderse a veces de forma implícita de los beneficios que se proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos efectos positivos se producen meramente por su práctica, sin explicar con precisión cuáles deben ser los contenidos, volumen e intensidad de dicha práctica, de acuerdo a las características y circunstancias del individuo, que son los factores que deben ser concretados en una prescripción [1] .
De forma simplista, existe la creencia de que cuanto más ejercicio físico se realice mayores serán los beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han creado por tanto unos tópicos incorrectos como deporte=salud y esbeltez=salud.
Al igual que existe la creencia generalizada del valor positivo per se del ejercicio físico sobre la salud, hay que señalar que el ejercicio físico también puede tener como contrapartida una serie de efectos negativos, sobre todo cuando es realizado de forma inadecuada por la imprescisión en cuanto al tipo de ejercicio físico, volumen, frecuencia e intensidad de su realización y los objetivos que vamos a alcanzar.
Ramas Auxiliares
Ramas Auxiliares de la educación física
La educación física y los medios para la consecución de sus objetivos: el ejercicio físico, la gimnasia, la psicomotricidad, la recreación incluyendo el deporte así como todas las ciencias auxiliares que estudian el movimiento humano: Biomecánica, Morfología Funcional, Bioquímica, Fisiología y todas las que constituyen las Ciencias del Deporte.
Y el deporte entendido como la expresión de la corporeidad lúdico expresiva del ser humano, caracterizada por el movimiento corporal en un sinfín de situaciones artificialmente elaboradas que tienen por objetivo elevar el nivel de rendimiento físico, psicológico y social del ser humano.
Tiene diferentes manifestaciones en las cuales abordaremos programas de capacitación específicos atendiendo a la diversidad que a continuación se enumera.
Por su manifestación social:
Deporte espectáculo
Deporte de alto rendimiento
Deporte de tiempo libre
Deporte recreativo
Deporte de mantenimiento
Deporte espectáculo competitivo
Deporte escolar para competencia
Deporte privado para competencia
Deporte extremo
De equipo
Individual
De contacto
De expresividad
Por sus bases fisiológicas:
Aeróbico
Anaeróbico
Mixto
Mixto
Bases Legales
Bases legales de la
educación física
L LEY ORGÁNICA DE EDUCACIÓN:
Artículo 12. Se declaran obligatorios la
educación física y el deporte en todos los niveles y modalidades del sistema
educativo. El Ejecutivo Nacional promoverá su difusión y práctica en todas las
comunidades de la nación y establecerá las peculiaridades y excepciones
relativas a los sujetos de la educación especial y de adultos.
CONSTITUCIÓN BOLIVARIANA DE VENEZUELA:
Artículo 111. Todas las personas tienen
derecho al deporte y a la recreación como actividad que benefician la calidad
de vida individual y colectiva. El Estado asumirá el deporte y la recreación
como política de educación y salud pública y garantizará los recursos para su
promoción. La educación física y el deporte cumplen un papel fundamental en la
formación integral de la niñez y adolescencia. Su enseñanza es obligatoria en
todos los niveles de la educación pública y privada hasta el ciclo
diversificado, con las excepciones que establezca la ley. El Estado garantizará
la atención integral de los y las deportistas sin discriminación alguna, así
como el apoyo al deporte de alta competencia y la evaluación y regulación de
las entidades deportivas del sector público y del privado, de conformidad con
la ley. La ley establecerá incentivos y estímulos a las personas, instituciones
y comunidades que promuevan a los y las atletas y desarrollen o financien
planes, programas y actividades deportivas en el país.
Enlace de la ley orgánica del deporte:
http://www.iamdr.gob.ve/descargas/leyorganica_del_deporte_.pdf
CARTA IBEROAMERICANA DEL DEPORTE
ARTICULO Nº1 OBJETIVO DE LA CARTA
Los Gobiernos, con el propósito de fomentar
y difundir el deporte como factor fundamental del desarrollo integral del ser
humano para promover una conciencia deportiva iberoamericana, que genere una
cultura deportiva, que haga del deporte
un bien social y un hábito de vida, implementarán las acciones
necesarias para materializar y llevar a cabo las siguientes disposiciones, que
se consideran constitutivas de la presente carta.
Contribuir para que todos los sectores de
la población tenga acceso a los
beneficios de la práctica de la educación física, el deporte y la recreación:
- Garantizando a todos los niños y jóvenes
la participación en planes y programas de educación física, deporte y
recreación que desarrollen sus potencialidades físicas, morales, éticas e
intelectuales.
- Asegurando a todos la posibilidad de que
practiquen el deporte y actividades físicas y recreativas, en un medio ambiente
seguro y sano.
- Desarrollando con la cooperación de
organismos deportivos, programas prioritarios que favorezcan a niños y jóvenes,
la mujer, la tercera edad, los discapacitados,
los campesinos, los trabajadores y los pueblos indígenas.
- Asegurando a todo deportista que posea
condiciones para el alto rendimiento, la posibilidad de mejorar su capacidad
competitiva y representar a su país en el concierto internacional.
Proteger y salvaguardar las bases morales y éticas del deporte así
como la dignidad humana y la seguridad de los que participan en actividades
deportivas. Velar por la prevención del
uso de sustancias prohibidas, esto dentro del concepto de educación permanente.
-
Desarrollando un código de ética deportiva.
-
Creando en cada estado los mecanismos legales para establecer los
controles de dopaje y utilizando sus propios sistemas de prevención y sanción.
Respetar las condiciones geopolíticas y
ambientales de los países miembros bajo los principios de solidaridad y
dignidad nacional.
Éste articulo trata de fomentar y
garantizar la educación física en todas sus formas y dirigido a todas las
clases o etnias sociales para el desarrollo de competitividad y deseo de
superación deportiva en los individuos, crear y resguardar la conciencia moral
y la ética deportiva entre quienes practican actividades físicas.
ARTICULO Nº 2 DEFINICION DEL DEPORTE
Se entenderá por "Deporte" todo tipo de
actividad física que, mediante una participación organizada, tenga por
finalidad preservar y mejorar la salud
física y mental, el desarrollo social, ético e intelectual con el logro de
resultados en competiciones.
Como el nombre de dicho articulo refiere,
esta ley se encarga de definir lo que es el deporte y qué pretende lograr.
ARTICULO Nº3 FINANCIAMIENTO
Se deberán generar sistemas de
financiamiento y administración eficientes y estables, que permitan desarrollar
políticas y programas que contribuyan al objetivo común de hacer del deporte un
derecho de todos.
El apoyo económico puede tener una base
mixta, de carácter público y privado, además de la capacidad propia del sector
deportivo para generar recursos económicos que permitan su desarrollo.
Éste articulo trata acerca de cómo se debe
mantener económicamente estable el desarrollo del deporte para que sea un
derecho ejercido por todas las personas. También explica que se deben crear
distintos sistemas económicos a través de planes y financiamientos por entes
públicos y privados para el desarrollo y mejoramiento del deporte y de sus
atletas.
ARTICULO Nº4 ORGANIZACIONES DEPORTIVAS GUBERNAMENTALES
Y NO GUBERNAMENTALES
Para la realización de los objetivos de la
presente carta es esencial una estrecha relación entre las organizaciones deportivas gubernamentales
y no gubernamentales.
La aplicación de las diversas disposiciones
de la presente carta puede confiarse a organismos o entidades deportivas
gubernamentales y no gubernamentales.
Explica que la carta iberoamericana es
realizada y aplicable tanto a organizaciones deportivas gubernamentales como a
no gubernamentales.
ARTICULO Nº5 CREACION DE LA BASE
Se garantizará la participación en
actividades deportivas y el acceso a las instalaciones deportivas, sin ninguna
distinción de sexo, raza, color, lengua, religión, opinión política o cualquier
otra situación.
Se velará por que todos los niños y jóvenes
se beneficien a través de programas de deportes formativos y de actividades
recreativas y de educación física, en instalaciones deportivas adecuadas.
Se asegurará la formación de profesores
especialistas calificados y perfeccionamiento, para atender las necesidades del
sector.
Se desarrollarán programas para la
Formación y Perfeccionamiento de Dirigentes, Líderes Deportivos, Técnicos,
Jueces y Árbitros, que garanticen el funcionamiento adecuado de la actividad deportiva.
Se desarrollaran acciones especiales para
que, a partir de los niveles de base, se impartan normas de ética deportiva y
se promueva la práctica del juego limpio.
Aquí se refieren a la creación de
organismos que sirvan a la práctica del deporte sin distinción alguna de raza o
sexo o creencias de cualquier individuo y garantizando que se desarrolle
deportes en áreas adecuadas para la práctica del mismo y a su vez formen
valores éticos y morales impulsando el juego limpio.
ARTICULO Nº6 DESARROLLO DE LA PARTICIPACION
Será prioritario promover y fomentar la
práctica de actividades deportivas, sean estas de carácter formativo y
recreativo, o de alto rendimiento, entre
todos los grupos poblacionales, poniendo a disposición de ellos las instalaciones
adecuadas, programas diversificados y recursos humanos calificados.
Se impulsará la implementación de programas
de participación deportiva en Centros Laborales, contribuyendo al mejoramiento
de la calidad de vida.
En este artículo se habla de lo primordial
que debe ser práctica del deporte en la población y todos sus individuos para
lograr una mejor salud y calidad de vida.
ARTICULO Nº7 ELEVAR EL NIVEL DE LOS
RESULTADOS
Se apoyará e impulsará la práctica del
deporte a niveles más avanzados mediante medios científicos y tecnológicos en
colaboración con los organismos competentes.
Desarrollar programas especiales para
detección y promoción de talentos deportivos.
Apoyar la formación de Centros de Talentos
Deportivos, utilizando las ciencias aplicadas al deporte, para desarrollar
planes de entrenamiento con base científica.
Desarrollar formas de cooperación
internacional en orden a promover vías
de cooperación técnica y coordinación deportiva.
Se refiere al uso de métodos científicos
para la superación de los niveles deportivos en cuanto a elevar lo resultados.
Creación de estudios científicos que aumenten la competitividad y la mejora de
los atletas en sus disciplinas.
ARTICULO Nº8 APOYO AL DEPORTE DE ALTA
COMPETENCIA.
Es tarea ineludible elaborar, en
cooperación con los organismos deportivos pertinentes, métodos para conceder
una ayuda adecuada directa o indirecta para los deportistas de alto nivel, a
fin de apoyarlos para desarrollar todo el potencial de sus capacidades
deportivas y humanas, respetando plenamente sus derechos como persona, su
integridad física y moral.
Se deberá promover la gestión del deporte
organizado, mediante estructuras adecuadas que permita a los deportistas de
Alto Rendimiento insertarse en la sociedad, mediante el desarrollo de
perspectivas laborales y otras, durante
y después de su protagonismo en el Deporte de Alto Nivel, procurando
contar, con un sistema de previsión que les permita desarrollarse con tranquilidad y seguridad una vez que
abandonen la práctica activa del deporte.
Aquí se trata de garantizar a aquellos
deportistas de alto nivel una inserción en la sociedad mediante labores dentro
o fuera del ámbito deportivo para cuando el atleta esté practicando su
disciplina e inclusive cuando ya no pueda seguir realizando su deporte de alto
nivel.
ARTICULO Nº9 CAPACITACION DE RECURSOS
HUMANOS
Se fomentará la capacitación, formación y actualización de los recursos
humanos, que cubran todos los aspectos de la actividad deportiva, en relación
con las necesidades y niveles de la educación física, el deporte y la recreación.
Éste articulo deja muy claro lo que es la
capacitación de personal humano que sirva de apoyo en todos os aspecto de la
educación física.
ARTICULO Nº10 DESARROLLO SOSTENIBLE DEL DEPORTE
Se debe defender o asegurar el desarrollo
sostenible del deporte en las futuras generaciones, por lo cual se requiere que
las actividades físicas, se adapten a los recursos limitados del planeta y que
se realicen conforme a los principios de
una gestión equilibrada del medio ambiente y para ello se debe:
- Tener presente los valores de la
naturaleza y del medio ambiente en el momento de planificar y construir
instalaciones deportivas.
- Apoyar y estimular a las organizaciones
deportivas en sus esfuerzos para conservar la naturaleza y el medio ambiente.
- Velar por que la población tome mayor
conciencia de las relaciones entre el deporte y su desarrollo sostenible y
aprenda a conocer y valorar mejor la
naturaleza.
Aquí se explica que se deben formar valores
ambientales, para que pueda haber un equilibrio entre la creación de aéreas
deportivas y el cuidado ambiental, a fin de preservar el planeta para que las
generaciones futuras puedan tener un desarrollo del deporte, se trata de
valorar y cuidas el entorno que nos rodea y a preservarlo y cuidarlo.
ARTICULO Nº11 INFORMACION E INVESTIGACION
Se implementarán medios y estructuras
adecuadas para reunir y difundir información y documentación pertinentes sobre
el deporte a los niveles nacionales e internacionales.
Se impulsará la investigación científica en
todos los temas que se refieran al deporte.
Se tomarán medidas para asegurar la
difusión y el intercambio de informaciones y resultados de investigaciones.
Lo que refiere este artículo es de crear
bases de datos acerca de cada disciplina del deporte para que se realicen estudios
e investigaciones científicas y a su vez toda la información recabada sea
compartida y analizada a nivel nacional e internacional.
ARTICULO Nº12 COOPERACION NACIONAL E
INTERNACIONAL
Se promoverá la creación de estructuras
necesarias para la coordinación, intercambio y promoción del deporte entre las
administraciones y organismos vinculados al deporte.
Los Gobiernos comprometerán su
participación institucional, de manera tal que la cooperación, en el campo del
Deporte Iberoamericano, sea permanente y efectiva.
De lo que se habla en este artículo es
sobre la cooperación entre gobiernos nacionales e internacionales para que la
práctica y difusión del deporte sea permanente, a través de organismos
vinculados directamente al deporte.
2. Conceptos de educación
física
La Educación Física es un eficaz
instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades
básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar
educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios
apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.
También podemos decir que la educación
física es un módulo escolar basado en deportes y actividades grupales, así
también como entrenamiento e incorporación deportiva. En la educación física se
toma en cuenta tanto la contracción armónica de músculos como el espíritu de
competición (perder o ganar) Los deportes son prueba de juegos tomados
seriamente, con reglas que deban respetarse. Si uno de los alumnos no respeta estas
reglas, es rebelde. Mucha gente define a la educación física con "correr y
jugar al vóley" pero es más que hacer un deporte. La participación grupal
y entendimiento en un juego desarrolla la mentalidad del alumno. La enseñanza
de los músculos y huesos es imprescindible. Es decir, la educación física nos
enseña a tomar en cuenta que nuestros dotes como seres humanos también son los
de poder razonar para jugar y usar los tejidos del cuerpo.
Conceptos de recreación
Con origen en el término latino recreativo,
la palabra recreación define a la acción y efecto de recrear. Por lo tanto,
puede hacer referencia a crear o producir de nuevo algo. También se refiere a
divertir, alegrar o deleitar, en una búsqueda de distracción en medio del
trabajo y de las obligaciones cotidianas.
Por lo tanto, la recreación es el uso del
tiempo que se considera como un refresco terapéutico del cuerpo y de la mente.
La recreación implica una participación activa del sujeto, a diferencia del
ocio que refiere generalmente al descanso
o a otra forma de entretenimiento más relajada.
Educación Física, Definición.
Educación Física
La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía, la psicología, la biología, etc.
Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Específicamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás.
Áreas de la educación física.
Aptitud fisica:
- Capacidad aeróbica.
- Potencia anaeróbica.
- Flexibilidad
Deporte colectivo:
- Baskettbol.
- Voleibol
- Futbolito
Deporte Individual:
- Atletismo
- Natación
- Gimnasia
Recreación:
- Juegos
- Expresión cultural y social
- Vida al aire libre
Aptitud Física
Aptitud Física
Es la capacidad que tiene
el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma
eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo
necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de
los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización
periódica y sistemática de actividades físicas.
Características De La Aptitud Física
Capacidad aeróbica: Se define como la capacidad del corazón, los vasos sanguíneos y los pulmones para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, menos fatiga, y con una recuperación rápida.
Potencia anaeróbica: Se refiere a la habilidad del cuerpo para llevar a cabo un movimiento a una alta intensidad y velocidad, en donde la fuente principal de energía se provee con un suministro de oxígeno insuficiente. También se conoce con los nombres de velocidad, explosividad potencia.
Flexibilidad: Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares, entendiendo por tales; los cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos, meniscos y el liquido sinovial.
Velocidad: La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo.
Fuerza Muscular: La fuerza muscular es necesaria para realizar actividades de la vida diaria con las menores molestias y riesgo de lesiones. La edad, sobre todo a partir de la 2ª mitad de nuestra vida, y la falta de ejercicio físico también actúan de forma conjunta para reducir la fuerza y masa muscular.
Potencia muscular: Se define como a capacidad de un músculo para ejercer una fuerza o movimiento máximo en el menor tiempo posible.
Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular, el método de entrenamiento.
Agilidad: Se define como la habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado
Otras definiciones:
1.- Aptitud Física: Según Carvajal,
Rauseo y Rico, la aptitud física es la capacidad que tiene el
organismo humano, de efectuar diferentes actividades físicas en forma
eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo
necesario para recuperarse luego de las actividades.
La Aptitud Física es el
resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a
la realización periódica y sistemática de actividades físicas. Los componentes
básicos de la Aptitud Física son la CAPACIDAD
AERÓBICA, la POTENCIA
ANAERÓBICA y la FLEXIBILIDAD.
Para el mejoramiento de la
aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del
organismo. Estas cualidades físicas se clasifican en:
·
Capacidad Aeróbica
·
Resistencia general
·
Potencial anaeróbico
·
Resistencia muscular
·
Potencia muscular
·
Fuerza muscular
·
Velocidad
·
Flexibilidad
·
Movilidad articular
·
Elongación muscular
Para mejorar la aptitud
física, es necesario desarrollar estas cualidades. Es muy fácil
distinguir a las personas que tienen una aptitud física adecuada, en
todas partes se encuentra personas que son fuertes, veloces, resistentes
y ágiles; además tiene un cuerpo de mucha belleza y aprenden rápidamente
todos los deportes que
se les enseña. También en la comunidad se
encuentran personas de diferentes edades que demuestran condiciones físicas
excelentes.
2.- Capacidad Aeróbica: Es
la capacidad física del oragnismo humano que permite la realización de
actividades físicas de LARGA
DURACIÓN(más de 4 minutos) y BAJA o MEDIANA
INTENSIDAD (entre 120 y 170
pulsaciones por minuto aproximadamente).
Las actividades físicas de
tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes esfuerzos, pero requieren
que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede variar entre 4 minutos a
varias horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa acumulada y
la persona rebaja centímetros de circunferencia alrededor de su abdomen y otras
parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.
Un ejemplo típico de la actividad
aeróbica es el MARATÓN, en el cual se recorre una gran distancia (algo más de
42 kilómetros) en un tiempo que depende de la capacidad de cada corredor, pero
que siempre es superior a las dos horas de carrera contínua.
Las actividades aeróbicas más comunes son
la caminata, el trote, la natación a poca velocidad y
el ciclismo en
terreno plano.
3.- Potencia Anaeróbica: Es
la capacidad del organismo humano que permite la realización de actividades
físicas de CORTA DURACIÓN (hasta 3 minutos) y de ALTA
INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).
La Potencia Anaeróbica abarca varias
capacidades físicas, ellas son: Resistencia muscular,
Potencia muscular, Fuerza muscular
y Velocidad. En todas, se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en
los músculos, para la producción de la energía necesaria en los movimientos,
sin necesidad de usar el oxígeno del aire.
Cuando se realizan actividades anaeróbicas
no se quema la grasa del cuerpo, pero sí se fortalecen los diferentes músculos
que intervienen en los movimientos. La realización de cantidades suficientes de
estas actividades permite el mejoramiento notable del aspecto corporal de las
personas de ambos sexos.
El ejemplo más notable de actividad
anaeróbica es la GIMNASIA ARTÍSTICA,
tanto masculina como femenina. En este deporte vemos a
gimnastas muy resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicios
en diferentes aparatos.
4.- Flexibilidad: Es la capacidad física que permite la realización de los movimientos
articulares con la MÁXIMA AMPLITUD que permite cada articulación.
La flexibilidad es
aquella que le permite a un individuo realizar
con fluidez, armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la
movilidad articular y elasticidad muscular
La flexibilidad nos facilita la realización
de cualquier destreza (bien sea deportiva o de la vida diaria) y evita la
producción de lesiones a nivel articular o muscular, cuando se realizan
actividades físicas.
5.- Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta
en el menor tiempo.
La velocidad de una persona depende
de su potencia muscular y de su coordinación neuromuscular.
Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.
La velocidad es la
capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible.
6.- Fuerza Muscular: Es toda capacidad del ser humano de superar o contrarrestar la
resistencia externa, mediante los esfuerzos musculares. Según el régimen
de trabajo aplicable,
la fuerza se puede manifestar de manera isométrica (estática), cuando durante
la tensión no varía la longitud del músculo; isotónica (dinámica), cuando la
tensión provoca un cambio de
longitud en el músculo, ya sea disminuyendo su longitud (régimen concéntrico) o
elogándolo (régimen excéntrico).
La fuerza muscular es
la capacidad del músculo, para generar tensión muscular mediante la contracción
del mismo. La potencia muscular es aquella capacidad para desarrollar un
trabajo físico en forma explosiva, para vencer una resistencia en el menor
tiempo posible. Así como estas hay muchas cualidades fisiológicas que influyen
en el desarrollo de
un ejercicio
7.- Potencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización de esfuerzos
físicos muy intensos, durante un tiempo que oscila entre 0 y 10 segundos
aproximadamente. Para esto no se requiere de un gran volumen o
masa muscular.
Ejemplo: Realizar Salto Largo en Atletismo.
8.- Coordinación (Capacidades
Coordinativas): Son las posibilidades
del hombre que
determinan su preparación o capacidad de dirección y regulación óptimas de la
acción motriz. Esta capacidad se refleja ante la escogencia y ejecución
de acciones necesarias
que le permitan al individuo resolver las tareas motrices de manera correcta,
rápida e ingeniosa, sobre todo aquellas que surgen inesperadamente. La
Coordinación también se puede definir: como la capacidad de un individuo de
ejecutar las acciones motrices de forma exacta y racional, proporcionándolas en
el tiempo, el espacio y por el grado de los esfuerzos musculares, según las
tareas motrices u otras situaciones inesperadas. De las cualidades motrices la
Coordinativa ocupa una posición muy especial, al ser considerada como una
cualidad de carácter compleja no solo por las muchas investigaciones de
las que es objeto, sino por la gran gama de particularidades, criterios de la
evaluación y factores que la determinan. En este sentido, se pueden destacar
los siguientes tipos de Coordinación relativamente independientes entre sí:
1.- Capacidad de valorar y regular los
parámetros dinámicos y espacio – temporales de los movimientos.
2.- Capacidad de mantener una posición (equilibrio).
3.- Sentido de ritmo.
4.- Capacidad de relajar voluntariamente
los músculos.
5.- Coordinación de los movimientos. Todos
los tipos de coordinación enumeradas no se manifiestan ante la actividad
física, en estado puro,
sino en compleja interacción.
9.- Agilidad: Según Jorge Ramírez2: Término que se usa
generalmente, para denotar la soltura, lo pronto y expedito que se puede mover
una persona. En la educación física y el deporte se le ha considerado como una
de las cualidades físicas básicas, a través de la cual se manifiesta la
capacidad de asimilar rápidamente y ejecutar los ejercicios físicos de manera
precisa, rítmica y con soltura. No obstante, en la actualidad el término agilidad se
ha sustituido, acertadamente por "CUALIDAD COORDINATIVA".
10.- Resistencia Muscular: Es la capacidad física que permite la realización repetida de
esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3 minutos.
También se le llama resistencia local o específica del grupo muscular
que se encuentra en actividad.
Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios
abdominales seguidos.
Resistencia Física: Es la capacidad del individuo de realizar una actividad física
prolongada sin disminuir su capacidad de trabajo, y de manifestar alta
resistencia al agotamiento que produce dicha actividad ó a la acción de las
desfavorables condiciones del medio exterior. Las diferentes formas de
manifestación de la resistencia, en cada actividad concreta del ser humano
tienen sus particularidades propias, las cuales obligan a que la misma sea
dividida en los siguientes tipos:
- Resistencia general y especial.
- Resistencia de velocidad y fuerza.
- Resistencia aeróbica y anaeróbica.
- Resistencia estática y dinámica.
- Resistencia local, regional, global, entre otros.
Parte II
1.- Explique; ¿Qué es el Entrenamiento Físico?
y ¿Cómo podemos dividirlo?
R.- Entrenamiento Físico:
es un proceso pedagógico
especializado, orientado a educar y desarrollar las cualidades motrices,
asimilar y perfeccionar los hábitos técnicos y tácticos y a movilizar las
reservas psíquicas y funcionales del deportista, basándose en el empleo de
diversos ejercicios físicos o acciones motrices con el objeto de adaptar al
organismo hacia esfuerzos extremos y alcanzar los más altos resultados técnicos
– deportivos en el tipo de deporte escogido.
El rendimiento deportivo es un fenómeno
complejo que para ser abordado con garantías exige un tratamiento
interdisciplinar. En el Entrenamiento Deportivo, en la actualidad, se hace
necesario integrar los aportes procedentes de diversas áreas de conocimiento como
la fisiología, la psicología, la teoría y práctica del entrenamiento, la
nutrición, etc.
El rápido avance de la investigación
aplicada al Entrenamiento Deportivo hace necesaria la revisión de los
fundamentos que sustentan los modelosactuales
de planificación y entrenamiento.
Por otra parte, cada modalidad
deportiva demanda la
aplicación de métodos de entrenamiento específicos o la adaptación de los ya
existentes a las demandas fisiológicas y funcionales que plantea cada deporte.
En este sentido, se tiende cada vez más a aplicación de los sistemas de
entrenamiento en los espacios deportivos específicos.
En alto rendimiento se somete a los
deportistas a cargas de entrenamiento cada vez más grandes. Esto exige al
técnico deportivo conocer qué efectos producen estas cargas en el organismo de
los deportistas a los que dirige, cómo ha de secuenciarlas, qué períodos de
descanso debe dejar entre las diversas cargas, que métodos de entrenamiento se
adaptan mejor a las características de cada deportista y van a favorecer en
mayor medida la consecución de los objetivos que
se planteen. En definitiva, el técnico del deporte tiene la obligación moral de
conocer las diversas novedades que van surgiendo con respecto al entrenamiento
deportivo.
En los deportes de equipo
ha venido siendo habitual la aplicación de métodos de entrenamiento inspirados
en modelos derivados del atletismo, que ha sido el primer deporte en utilizar
criterios lógicos de entrenamiento.
Sin embargo, recientemente en algunas
modalidades deportivas se han empezado a aplicar métodos de entrenamiento
específicos, primero de forma intuitiva y fragmentaria, más tarde basándose en
el análisis de las demandas fisiológicas y funcionales que plantean a los
jugadores las diversas modalidades deportivas, y en las acciones de juego determinadas
mediante análisis por medio del video.
La Preparación Física Específica avanza
poco a poco convirtiéndose en una realidad para algunos deportes, pero aun
lejos de consolidarse en los diversas modalidades deportivas. Por otra parte,
el problema de la falta de especificidad en la preparación física preocupa mas
en los deportes de equipo, dado que la estrategia colectiva
supone un conjunto de variables difícilmente
controlables por medio de los sistemas de entrenamiento clásicos. Se hace
necesario profundizar en la preparación física de estas modalidades deportivas,
y para ello es preciso conocer mejor sus esfuerzos y las alternativas de juego.
Un aspecto que hoy día es imprescindible es
el dominio de protocolos de control del
entrenamiento, así como el
conocimiento de metodologías de valoración de la acción de juego. A
través de estos dominios el preparador físico será capaz de comprobar el efecto
y evolución del entrenamiento, individualizarlo, y conocer los posibles rasgos
de especificidad que contiene un deporte.
El entrenamiento físico ha sido definido de
muchas formas y una de las más recientes y explícitas es la emitida por Fox
(1984), la cual dice que elentrenamiento físico es un programa de
ejercicios que se propone mejorar las aptitudes y aumentar las capacidades
energéticas de un atleta para una prueba determinada.
Si se analiza con detenimiento la
definición de Fox, se verá que esta presenta dos objetivos implícitos en ella,
que son: las aptitudes físicas y las capacidades energéticas.
La aptitud física tiene un
sin número de definiciones, un médico diría que es la ausencia de enfermedades,
la Asociación Médica Americana la define como la
capacidad general para adaptarse y responder favorablemente a esfuerzos físicos;
pero la definición que más se adapta a nuestros propósitos es la dada por
Subiela (1978), quién dice que es un estado de bienestar general que depende de
tres factores que el autor denomina aptitud motora, estado de salud y actitudes sicológicas.
La aptitud motora se refiere a las
condiciones de ciertas cualidades o valencias físicas, entre las que tenemos:
- La flexibilidad.
- La fuerza.
- La potencia.
- La resistencia.
- La coordinación
- La velocidad.
Puig (1988), nos da una definición más
completa de aptitud motora: La considera como la capacidad de trabajo físico
que depende de las funcionescardiovasculares
y respiratorias y del nivel de eficiencia muscular.
Esta definición involucra a las cualidades locales de músculo esquelético con
la actividad cardio -respiratoria, funciones que son fisiológicamente
inseparables.
En referencia a las Actitudes Psicológicas,
Subiela enumera las siguientes: motivación, optimismo y fuerza de voluntad que
preparan al individuo para la realización de actividades exigentes.
Se puede concluir entonces que la aptitud
física es el resultado de la acción conjunta de un gran número de funciones
corporales.
El entrenamiento físico deportivo requiere
de una planificación adecuada y sistemática, para obtener los resultados
deseados. Un plan de
entrenamiento físico puede elaborarse para diferentes propósitos, entre los que
se destacan:
1. Para mejorar las condiciones físicas de
una persona sana.
2. Para mejorar el rendimiento físico de
los atletas.
3. Como parte de un programa de
rehabilitación de personas que han sufrido enfermedades o accidentes osteomusculares.
Si bien es cierto que estos propósitos son
diferentes, las fases de la planificación y los principios del
entrenamiento deben cumplirse para obtener los mejores resultados. Los programas de
rehabilitación requieren de especialistas en su área para poder realizarlos,
mientras que la diferencia primordial entre un plan para mejorar la salud y uno
para mejorar el rendimiento deportivo se fundamenta en la intensidad y duración
de los entrenamientos; pero los principios fisiológicos son los mismos.
Aunque en algunos deportes es indispensable
entrenar en equipo, generalmente estos entrenamientos van enfocados a la parte
táctica, mas no a la parte física. Se debe entonces, tomar en cuenta las características
individuales de los participantes para la prescripción de los programas de
mejoramiento de las condiciones físicas.
Concepto de varios especialistas, sobre
el "Entrenamiento Deportivo"
En el sentido más amplio, La Definición del
término, Entrenamiento Deportivo, se utiliza en la actualidad, para toda
enseñanza organizada, que esté dirigida al rápido aumento de la capacidad de
rendimiento físico, psíquico, intelectual o técnico-motor del
hombre.
A continuación veremos un grupo de
conceptos sobre el tema Entrenamiento Deportivo expresada por algunos
profesionales del deporte:
- "El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que
busca el desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del
sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Este es un proceso
sistemático y planificado de adaptaciones morfofuncionales, psíquicas,
técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales crecientes,
con el fin de obtener el máximo rendimiento de las capacidades
individuales en un deporte odisciplina concreta."
(Prof. González Badillo)
- Este es un proceso sistemático dirigido al perfeccionamiento
deportivo, que pretende desarrollar óptimamente la capacidad y disposición
de juego y de rendimiento de todos los jugadores y del equipo, teniendo en
cuenta conocimientos teóricos, experiencia práctica y todos
condicionamientos personales, materiales y
sociales. (Martin, 1977)
- Es la forma fundamental de preparación del deportista, basada
en ejercicios sistemáticos, y la cual representa en esencia, un proceso
organizado pedagógicamente con el objeto de dirigir la evolución del
deportista. (Matveiev, 1983)
- Esta es una actividad deportiva sistemática de larga duración,
graduada de forma progresiva a nivel individual, cuyo objetivo es
conformar las funciones humanas, psicológicas y fisiológicas para poder
superar las tareas más exigentes. (Bompa, 1983)
- Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas
funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la
fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinación
de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y
tensiones síquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva.
(Ozolin, 1983)
- El entrenamiento es un concepto que
reúne todas las medidas del proceso para aumentar el rendimiento
deportivo. (Grosser, Starischka y Zimmermann, 1983)
- El entrenamiento deportivo es un proceso pedagógico-educativo,
el cual se caracteriza en la organización del ejercicio físico repetido
suficientemente en número de veces y con la intensidad tal que aplicadas
de forma creciente, estimulen el proceso fisiológico de supercompensación
del organismo, favoreciendo el aumento de la capacidad física, psíquica,
técnica y táctica del atleta con la finalidad de mejorar y consolidar el
rendimiento en la prueba. (Vittori, 1983)
- Este es un proceso pedagógico complejo; aumento de las
posibilidades condicionales y teóricas – práctica y de
(disponibilidad) comportamientodeportivo
(Maestría). (Verkhoschansky, 1985)
- Preparación compleja para el rendimiento. Estado de
entrenamiento es un estado de adaptación biológica. (Platonov, 1988)
- El entrenamiento deportivo es un proceso planificado que
pretende o bien significa un cambio del complejo de capacitación de
rendimiento deportivo. (Zintl, 1991)
- Este es un proceso complejo de actuaciones cuya finalidad es
enseñar la técnica deportiva y su perfeccionamiento, de una manera
sencilla y articulada, individual, en grupo en equipo y que tiene
tendencia al desarrollo de las cualidades psicofísicas orientadas al logro
de resultados deportivos de máximo nivel, con relación a las capacidades
del sujeto, grupo o equipo. (Manno, 1991)
- En este caso mientras más elevado sea el nivel del
entrenamiento deportivo, mayor será la importancia que adquieran los
ejercicios especiales semejantes en estructura y
en efecto fisiológicos, con respecto a los ejercicios característicos para
el tipo elegido de deporte. (Tratado de Fisiología Médica. Zimkin,
1991)
- El entrenamiento deportivo implica la existencia de un plan en
que se definen igualmente los objetivos parciales, además, de los
contenidos y de los métodos de entrenamiento, cuya relación debe evaluarse
mediante controles del mismo. Estar orientado hacia el objetivo significa
que todas las acciones se ejecutan de forma que conduzcan directamente al
fin deseado, a una acción específica o a un nivel de actuación
determinado. (Diccionario de Ciencias del
Deporte, 1992)
- El entrenamiento deportivo responde al resultado de los cambios
duraderos en la función y/o estructura de los órganos que son sometidos a
un ejercicio crónico. (Cuadrado, 1996)
- Es un proceso pedagógico especial que se concreta en la
organización del ejercicio físico, que varía en cantidad e intensidad,
produciendo una carga creciente, que por una parte estimula los procesos fisiológicos
de sobrecompensacion y mejora las capacidades físicas, técnico - tácticas
y psíquicas del atleta, a fin de exaltarlo y consolidar su rendimiento.
(Quezada, 1997)
- El entrenamiento deportivo desde la perspectiva biológica,
puede interpretarse como un proceso de estímulo y reacción. Las
actividades deportivas desencadenan procesos de adaptación en el
organismo. Los estímulos son las causas y las adaptaciones son los
resultados. La ejecución de un contenido de entrenamiento, de acuerdo a un
programa planificado y dosificado, produce estímulos de movimiento que
llevan a adaptaciones morfológicas, funcionales, bioquímicas y
psicológicas en el organismo. (Pérez en Miethe, junio de 2003)
- El entrenamiento deportivo es un proceso sistemático y complejo
que debe estar muy bien organizado. Para obtener un buen rendimiento,
cualquier entrenador o preparador físico debe planificar cronológicamente
el proceso global de entrenamiento mediante unas determinadas acciones o
pasos a seguir. (José Luis López, 2007)
- El entrenamiento deportivo es un proceso que
tiene un determinado objetivo. Por ser un proceso, cada tarea
que se realice guardará relación con lo que se haya realizado previamente
y con lo que se vaya a realizar más adelante. El objetivo final será
siempre alcanzar el máximo rendimiento posible dentro del deporte y la
especialidad del atleta. (Prof. Andrés Esper)
- El entrenamiento deportivo como proceso pedagógico se entiende
como el conjunto de decisiones tomadas en los distintos momentos, las actividades
y las experiencias realizadas por los actores que intervienen en la
búsqueda del perfeccionamiento del individuo en el campo de la práctica
del deporte, mediante el cultivo de valores,
la cualificación de la calidad de
movimiento, la transmisión de conocimientos, y la ampliación de las
posibilidades de rendimiento técnico.(Colectivo de profesores del
Departamento de Educación Física de la Universidad Pedagógica
Nacional de Colombia,
2008)
- El Entrenamiento Deportivo es un proceso científico -
pedagógico sistemático y abarcador, concebido sobre la base de las nuevas
combinaciones y aplicaciones de los contenidos, encaminado al logro de las
distintas transformaciones y adaptaciones biológicas más profundas,
dirigida al aumento de las capacidades de rendimiento físico y
psicológico. (Pérez Pérez, 2008)
- Podemos definir los principios del entrenamiento como
las pautas que se deben seguir para que los aparatos y sistemas de nuestro
cuerpo se adapten de manera adecuada al esfuerzo físico y, en
consecuencia, ayuden a la obtención de una mejor condición física.
- Son imprescindibles para seguir de forma coherente un programa
de entrenamiento.
- No son leyes exactas.
- Los principios del entrenamiento son reglas o normas en
las que nos vamos a apoyar para estructurar el entrenamiento.
El entrenamiento para que sea efectivo se
debe adaptar a la manera en que el organismo responde y se adapta ante el
estímulo que le producen los ejercicios físicos, por eso los principios del
entrenamiento aseguran que el entrenamiento esté fundamentado en la fisiología
humana (ciencia que
estudia el funcionamiento del cuerpo
humano) y convierten al entrenamiento en una ciencia.
Su enunciado es muy genérico y el
entrenador debe interpretar y garantizar su aplicación a todos los niveles del
trabajo. Por ejemplo, cuando hablamos de que hay que asegurar la justa
recuperación, entendemos que hay que aplicarlo a nivel de la sesión, de la
semana, del mes, del año y de la vida deportiva del individuo.
Están muy relacionados entre sí y son
distintas facetas del proceso de adaptación al entrenamiento. Así por ejemplo,
los principios de continuidad y de recuperación van unidos de la mano.
La bibliografía sobre el tema es abundante
y se puede encontrar listados de principios diferentes, o quizás encontrar
algunos con otro nombre pero a grandes rasgos los principios del entrenamiento
están orientados a asegurar que en un entrenamiento:
1. Los ejercicios y actividades
elegidas sean útiles y te sirvan para mejorar en tu entrenamiento.
2. Que el entrenamiento constante te
garantice la mejora
3. Que las actividades elegidas vayan
dirigidas hacia un objetivo concreto
- Continuidad:
Este principio establece que los programas
de entrenamiento deben cumplirse a cabalidad, para obtener los resultados
esperados. De acuerdo a las cualidades o capacidades que se desean mejorar o
desarrollar, existen ciertos parámetros establecidos sobre la frecuencia,
intensidad y duración de los entrenamientos. Los resultados que un programa de
entrenamiento pueda producir y el rendimiento físico deportivo que se pueda
obtener, estarán sujetos a la regularidad o continuidad de los entrenamientos.
Se ha de practicar el ejercicio físico con
la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos positivos de las
sobrecompensaciones. Descansar muchos días después del ultimo entrenamiento
supondrá con toda seguridad perder
los efectos positivos de la sobre compensación que habíamos adquirido. Si pasa
esto cuando tenemos una buena adaptación al esfuerzo experimentaremos una
perdida progresiva de la condición física obtenida. Por eso es conveniente
mantener y también aumentar la frecuencia de la práctica del ejercicio físico.
En un programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres días
por semana que no hacerlo nada más una vez.
Tiene que existir una relación entre
esfuerzo y descanso para que la adaptación sea óptima. Tras el esfuerzo el
organismo debe recuperarse o restablecerse.
Las interrupciones del entrenamiento
(lesión, enfermedad, abandono del entrenamiento, etc.) influyen en el descenso
del rendimiento según se haya obtenido.
Los descansos son necesarios para la
recuperación del organismo, pero éstos deben ser los adecuados:
- Descansos largos no entrenan.
- Descansos cortos sobreentrenan.
- Descansos proporcionales permiten el fenómeno de la
supercompensación.
- Progresividad:
El organismo del ser humano es capaz de
soportar progresivamente esfuerzos cada vez más grandes. Para conseguir un
incremento del nivel de condición física a largo plazo, es necesario aumentar
los ejercicios físicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el paso del
tiempo, todas las sobrecompensaciones producidas y obtener así una sólida
adaptación. Veamos qué elementos debemos tener en cuenta para ello:
El volumen: Es la cantidad total de ejercicio
físico practicado. Puede expresarse en unidades de tiempo (horas, minutos,
segundos), de espacio (kilómetros, metros) o en número de repeticiones y
series. Pedalear en una bicicleta durante una hora (tiempo), nadar 1.500 metros
(espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o hacer 100 abdominales repartidas
en 4 grupos de
25 repeticiones (series) son algunos ejemplos. Aumentando progresivamente el
volumen se consigue, a largo plazo, una adaptación al ejercicio físico. De este
modo, si una persona habituada a correr 15 minutos incrementa gradualmente el
tiempo de esfuerzo (20", 25", etc.) mejorará su resistencia.
La intensidad: Es el aspecto cualitativo
del entrenamiento. De forma más concreta, es la relación que hay entre el nivel
de trabajo realizado y su valormáximo
posible. Por ejemplo, si en un ejercicio de fuerza una persona es capaz de
levantar un máximo de 50 kg. y entrena levantando 40 kg. varias veces, trabaja
a una intensidad del 80%. Para realizar el cálculo de la intensidad debemos
utilizar la fórmula siguiente:
Intensidad = trabajo actual / valor
máximo
Para conseguir un adecuado progreso de nuestro
nivel de condición física es necesario empezar a trabajar con intensidades muy
inferiores a la máxima, incluso del 20%.
Si, por ejemplo, una persona es capaz de
realizar 60 abdominales en un minuto, para trabajar al 60% debe hacerlas más
despacio, concretamente 36 en un minuto. El cálculo de la intensidad se
obtendrá dividiendo el número de repeticiones que van a efectuarse (36) entre
el número máximo que la persona es capaz de realizar (60) y multiplicando el
resultado final por 100.
Intensidad = 36 / 60 = 0,6 x 100 = 60%
Es importante remarcar que cuando el
deportista ya está adaptado a un determinado ejercicio físico deberá
incrementar, lenta pero progresivamente, la intensidad de su entrenamiento para
provocar nuevas sobrecompensaciones. Si, por el contrario, utiliza esfuerzos de
menor intensidad, sufrirá un estancamiento e incluso un posible empeoramiento
progresivo.
La carga: Es el resultado del producto entre
el volumen y la intensidad del ejercicio físico. Lógicamente, para aplicar
correctamente el principio de la progresión, la carga de los entrenamientos
deberá aumentarse poco a poco. Para calcularla nos valdremos de la fórmula:
Carga = Volumen x Intensidad
- Multilateralidad:
Este principio establece que el desarrollo
del organismo debe realizarse de una manera armónica global, es decir, todas
las cualidades y capacidades orgánicas del mismo deben desarrollarse al mismo
tiempo con el fin de obtener un mejor perfeccionamiento de las requeridas en la
especialidad. Un atleta no debe dedicarse exclusivamente a mejorar las
cualidades requeridas en su especialidad, sino que tiene que tratar de mejorar
su condición física general. A medida que mejora su condición física general,
mejorará a un nivel superior sus condiciones específicas. Por ejemplo, un
basquetbolista que requiere un gran desarrollo de su capacidad anaeróbica,
logrará resultados óptimos si desarrolla primeramente una base aeróbica (más
adelante se detallará todo lo referente a la capacidad aeróbica y anaeróbica).
De igual manera, este principio se refiere también al desarrollo de la
musculatura general corporal.
El entrenamiento debe buscar el desarrollo
armónico de todas las cualidades para una vez asentadas las bases, hacer
hincapié en una o varias cualidades propias de la especialidad. Se ha
demostrado que todas las cualidades se mejoran más gracias al entrenamiento
genérico. Es mucho más fácil acometer un trabajo cuando el deportista posee un
bagaje de experiencias motrices básicas, ya que se encuentra en una mejor
disposición para afrontar el entrenamiento específico. Se puede decir que un
entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la especialidad.
- Alternabilidad:
En la planificación del entrenamiento las
cargas del trabajo han de sucederse de manera alterna. Se necesita combinar el
entrenamiento de las diferentes cualidades físicas respetando el periodo de
recuperación.
El descanso es imprescindible para que el
organismo se recupere de la fatiga producida por la actividad física que acaba
de realizar. Pero este tiempo de descanso puede aprovecharse para desarrollar
otro aspecto. Cada tipo de trabajo, en función de su incidencia en el
organismo, necesita un período diferente de recuperación.
Los períodos de recuperación varían según
la cualidad física. En general:
- La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.
- La resistencia aeróbica y la fuerza-resistencia, en función de
una carga más o menos elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72
horas.
- La resistencia anaeróbica precisa 72 horas para su completa
recuperación.
- La flexibilidad es la cualidad física que se recupera más
rápidamente, en un tiempo aproximado de 7 a 10 horas.
- En los partidos de competición de deportes de equipo es difícil
prever con exactitud cuánto tiempo se necesita para la total recuperación
de los jugadores. A pesar de todo, se acepta que el tiempo necesario
oscila en torno a
las 72 horas.
Este principio también hace referencia a la
alternancia de los diferentes grupos musculares en el
trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior, abdominales,
tren inferior.
- Supercompensación:
Este principio nos dice que cuando el
organismo se somete a ejercicios continuos y repetitivos que requieren de consumo energético,
durante el período de recuperación, éste recupera la energía «gastada» y que
con el tiempo, durante este período se produce un aumento de las reservas
energéticas, de manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con más
combustible y se podrá, por lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del
ejercicio. El entrenamiento físico adecuado produce un incremento de las
reservas funcionales en el organismo, de manera que éste pueda enfrentarse
satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.
De acuerdo con Herberger, 1977 (citado por
Bompa, 1990) después de un estímulo de entrenamiento óptimo, el período de
recuperación, incluyendo la fase de sobrecompensación es de aproximadamente 24
horas. Variaciones con relación a la incidencia de sobrecompensación dependen
del tipo e intensidad del entrenamiento.
Este principio es la base fundamental del
entrenamiento deportivo.
- Sobrecarga:
Este principio establece que las cargas de
trabajo deben ajustarse paralelamente con el desarrollo de las capacidades
físicas. Esto significa que a medida que el individuo mejora su capacidad de
trabajo, debe irse aumentando su carga de trabajo. Si se mantienen las cargas
de trabajo fijas, el mejoramiento de la capacidad física será muy limitado al
principio y luego no se observarán más cambios, por lo tanto no se manifestarán
las modificaciones deseadas en las condiciones físicas de los atletas.
No es suficiente con aumentar
progresivamente la carga. Llega un momento que para el organismo se adapte a
esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de esfuerzo para activar
ciertos metabolismos energéticos y plásticos.
En los primeros años de entrenamiento, el
volumen aumenta progresivamente influyendo enormemente en el rendimiento, pero
a medida que mejora el nivel del deportista, la importancia del volumen va
disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad.
- Individualidad:
Los planes de entrenamiento deben estar
dirigidos individualmente para cada participante, ya que cada individuo es
diferente a los demás. Este principio establece que los objetivos y tareas de
la preparación del deportista, es decir, los ejercicios físicos, su forma,
carácter, intensidad y duración, los métodos de realización y otros aspectos de
la preparación deben seleccionarse de acuerdo al género, edad, nivel de
posibilidades funcionales, estado de salud, preparación deportiva del
participante teniendo en cuenta, por supuesto, las particularidades de
carácter, cualidades síquicas, etc. (Matvéev, 1983).
Cada individuo tiene unas características
morfo - fisiológicas, con una capacidad individuo, un desarrollo físico, una
edad, etc.
Si se aplica un estímulo a varios
individuos, se observará:
- Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.
- Cada uno tiene una capacidad de adaptación y de recuperación
distinta.
- De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y
entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.
Cuando el entrenamiento se va haciendo más
específico, y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos
específicos y de gran intensidad, requiere una estricta individualización.
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